શું તમારા ઘરમાં હજુ પણ તહેવારોની મીઠાઈઓ ચાલે છે? તે બચેલી મીઠાઈઓનો એક પછી એક ખાઈ રહ્યા છો? અથવા તેમાંથી વિવિધ પ્રકારની વાનગીઓ બનાવવામાં આવી રહી છે?. જો હા તો તેમાં કોઈ શંકા નથી, તેને ખાવામાં ખૂબ મજા આવે છે, પરંતુ વધુ પડતી મીઠાઈનું સેવન સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ નુકસાનકારક છે.
આપણે બધા આ જાણીએ છીએ કે જો તમે કસરત માટે સમય કાઢી શકતા નથી, તો બેસીને તેને ખાવું એ વજન વધારવા જેવું છે અને ઘણી બીમારીઓ ને આમંત્રણ આપવા જેવું છે. તો આજે આપણે એવી જ કેટલીક ટિપ્સ વિશે જાણીશું, જે વજનને કંટ્રોલ કરવા ઉપરાંત શરીરને ડિટોક્સ કરવાનું પણ કામ કરે છે.
પાણી પીવો : શરીરને ડિટોક્સ કરવા માટે પાણીથી વધુ સારું બીજું કંઈ ન હોઈ શકે. આખા દિવસમાં 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવો. તેનાથી તમારા શરીરમાંથી તમામ ટોક્સિન્સ નીકળી જશે. પાણી પીવાથી તમને એનર્જી પણ મળશે. હાઇડ્રેટેડ રહેવાથી સારી પાચન અને સારી ઊંઘમાં મદદ મળે છે.
ફળો અને કાચા ફૂડ ખાઓ : જો તમે તમારા પેટને થોડા દિવસો માટે આરામ આપવા માંગો છો, તો સાંજે 6-7 વાગ્યાની વચ્ચે ડિનરમાં ફ્રુટ સલાડ અથવા વેજિટેબલ સલાડ લો. આ સિવાય નારિયેળ પાણી પીવો, જેથી તમારા શરીરને શક્તિ અને આંતરિક આરામ મળે. ફાઈબર ફળો અને શાકભાજીમાં જોવા મળે છે. ફાઈબર એ કુદરતી ડિટોક્સિફાઈંગ એજન્ટ છે, તેથી તેને તમારા આહારમાં સામેલ કરવાની ખાતરી કરો.
હૂંફાળું લીંબુ શરબત પીવો : તમારા દિવસની શરૂઆત લીંબુ પાણીથી કરો. એક ગ્લાસ ગરમ પાણીમાં અડધી ચમચી લીંબુનો રસ અથવા લીંબુના ટુકડા ઉમેરો. લીંબુ પાણી શરીરને ઝડપથી ડિટોક્સ કરે છે.
ફાઇબરનું સેવન વધારવું : ફાઇબરને કુદરતી ડિટોક્સિફાઇંગ એજન્ટ માનવામાં આવે છે. તમારા આહારમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં ફાઈબરનો સમાવેશ કરો. આ માટે કાકડી, ગાજર, સલાડ, સ્પ્રાઉટ્સ, ફળો, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી અને બદામ ખાઓ. તેનાથી તમારું શરીર પણ અંદરથી મજબૂત બનશે.
એક કપ ગ્રીન ટી પીવો : જો તમે સવારે લીંબુ પાણી પીવાનું ભૂલી જાઓ તો પણ વાંધો નથી. તમે દિવસમાં જેટલી વખત પાણી પીઓ છો, તે ગરમ પીઓ અને ચોક્કસપણે એક કપ ગ્રીન ટી પીવો. ગ્રીન ટીમાં ભરપૂર માત્રામાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે. જો તમે ઈચ્છો તો ગ્રીન ટીમાં લીંબુ ઉમેરી શકો છો. તેમાં ખાંડ અથવા મધ ઉમેરવાનું ટાળો નહીંતર તે કેલરીની માત્રામાં વધારો કરી શકે છે.
પ્રોટીનનું સેવન વધારવું : વજન ઘટાડવામાં પ્રોટીન સૌથી અસરકારક માનવામાં આવે છે. પ્રોટીન સ્નાયુઓના નિર્માણમાં પણ મદદ કરે છે. તમારા આહારમાં ઈંડા, ચણા, કઠોળ, દાળ અને કઠોળનો સમાવેશ કરો. ભૂખને નિયંત્રિત કરવાની સાથે તે વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.
કસરત કરો : તહેવાર પછી શરીરમાં એકઠી થતી કેલરી ઘટાડવા માટે કસરત એ સૌથી અસરકારક રીત છે. વર્કઆઉટ માટે તમારી દિનચર્યામાંથી 15-20 મિનિટનો સમય કાઢવાની ખાતરી કરો. દરરોજ થોડી મિનિટો માટે પણ ચાલો. વ્યાયામ માત્ર આપણું શરીર જ ફિટ નથી રાખતું પણ આપણી પાચનતંત્રને પણ સ્વસ્થ રાખે છે. આ સિવાય તે ચહેરા પર ઈન્સ્ટન્ટ ગ્લો પણ લાવે છે.
