શું તમે ક્યારેય નોટિસ કર્યું છે કે શિયાળામાં તમને વધુ ઊંઘ કેમ આવે છે? ઘણા લોકોને શિયાળામાં વધુ આળસ આવે છે. સવારે વહેલા પથારીમાંથી ઊઠવાનું મન થતું નથી. ઘણા લોકોને ઉનાળા કરતાં શિયાળામાં વધુ ગાઢ ઊંઘ આવે છે. શિયાળામાં વધુ પડતી ઊંઘ પણ વિટામિન ડીની ઉણપનું લક્ષણ હોઈ શકે છે.
ઘણા લોકોને લાગે છે કે શિયાળાની ઋતુમાં અતિશય ઠંડીને કારણે તેમને વધુ ઊંઘ આવે છે. પરંતુ એવું જરૂરી નથી કે માત્ર ઠંડીના કારણે જ તમને વધુ ઊંઘ આવે. તેનું કારણ વિટામિન ડીની ઉણપ પણ હોઈ શકે છે. તો આવો જાણીએ ડૉ. સીમા યાદવ આ વિષે શું કહી રહ્યા છે.
શિયાળામાં વધુ પડતી ઊંઘના લક્ષણો : વધુ ઊંઘ આવવાની સમસ્યાને મેડિકલ ટર્મમાં હાઇપરસોમનિયા કહેવાય છે. તેનું મુખ્ય લક્ષણ થાક છે. શિયાળામાં વ્યક્તિ દિવસભર થાક અનુભવે છે. વ્યક્તિની શારીરિક ઉર્જા પણ ઘટે છે. દિવસભર ભૂખ ન લાગવી અથવા ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યા થઈ શકે છે. બેચેની અનુભવવી, તો આ હાઈપરસોમનિયાના લક્ષણો હોઈ શકે છે.
શું શિયાળામાં વધુ ઊંઘવાનું કારણ વિટામિન ડીની ઉણપ છે? : હા, વધુ ઊંઘવાનું કારણ વિટામિન ડીની ઉણપ હોઈ શકે છે. જે લોકો તડકામાં નથી બેસતા તેમને વિટામિન ડીની ઉણપ થઈ શકે છે. આ સિવાય ડાયટમાં વિટામિન ડીથી ભરપૂર ખોરાક ન લેવાથી પણ વિટામિન ડીનું પ્રમાણ ઘટે છે.
તમને જણાવી દઈએ કે વિટામિન ડી આંતરડામાં કેલ્શિયમનું શોષણ વધારે છે. ઊંઘનું યોગ્ય સંતુલન જાળવવા માટે વિટામિન ડી એક આવશ્યક વિટામિન છે. જો તમારા શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ છે, તો ઊંઘના ચક્રને અસર થશે.
જો તમે વધુ ઊંઘો છો, તો તમે ડિપ્રેશન, થાઇરોઇડ, કિડની અને હૃદય સંબંધિત સમસ્યાઓનો શિકાર બની શકો છો. અમેરિકન સ્લીપ એસોસિએશન અનુસાર, આ સમસ્યા પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓમાં વધુ જોવા મળે છે.
શિયાળામાં આળસ અને વધુ પડતી ઊંઘથી કેવી રીતે બચવું?: તમારા આહારમા હળવો ખોરાક લો. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અને મીઠી વસ્તુઓ ખાવાનું ટાળો. જો તમે કસરત અને વ્યાયામ કરશો તો આળસ ઓછી થશે અને તમને વધુ ઊંઘ પણ નહિ આવે.
તમારા આહારમાં તાજા ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. ફાઈબરના સેવનથી ઊંઘની ચક્ર પણ ઠીક થાય છે. શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખો કારણ કે શિયાળામાં પાણીની અછતને કારણે ઊંઘની સાઇકલ પર પણ અસર પડી શકે છે.
શિયાળામાં દારૂ, ધૂમ્રપાન ન કરો. દવાઓનો વધુ પડતો ઉપયોગ કરશો નહીં. રાત્રે મોબાઈલનો ઉપયોગ ન કરો. જો તમારે સવારે વહેલા ઉઠવાનો પ્રયાસ કરવો હોય તો વહેલા સૂવું જરૂરી છે.
વિટામિન ડીની ઉણપને કેવી રીતે પૂરી કરવી?: વિટામીન ડીની ઉણપને દૂર કરવા માટે શિયાળામાં સંતરાના જ્યૂસનું સેવન કરો. દૂધનું સેવન કરો. દૂધમાં કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી મળી આવે છે. શિયાળામાં વિટામિન ડીની ઉણપને દૂર કરવા માટે મશરૂમનું સેવન કરી શકાય છે.
શિયાળામાં, સવારના તડકામાં 15 થી 20 મિનિટ સુધી બેસો. સૂર્યપ્રકાશથી શરીરને વિટામિન ડી મળશે. જો આપણે ઉપરોક્ત ઉપાયોની મદદ લઈશું તો શિયાળામાં ઊંઘનું ચક્ર સંતુલિત રહેશે અને શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ નહીં રહે.
