કોલેસ્ટ્રોલનું ઊંચું સ્તર એ ગંભીર અને ખરાબ જીવનશૈલીની આદતોને કારણે થતી સામાન્ય સમસ્યા છે. તે લોહીમાં હાજર મીણ જેવું ચરબી છે, જે સ્વસ્થ કોષો બનાવવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ તેનું સ્તર વધવાથી રક્તવાહિનીઓમાં અવરોધ થવાનું જોખમ વધી જાય છે. તે બે પ્રકારના હોય છે- LDL ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ, અને HDL સારું કોલેસ્ટ્રોલ .
કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરમાં વધારો હૃદય રોગ, હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોકના જોખમ સાથે સંબંધિત છે. જો કે દવાઓ તમારા કોલેસ્ટ્રોલને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ તમારી રોજિંદી આદતોમાં સુધારો કરવો પણ મહત્વપૂર્ણ છે. નહિંતર, દવાઓ થોડા સમય પછી કામ કરવાનું બંધ કરી શકે છે. નિષ્ણાતો માને છે કે તંદુરસ્ત આદતોથી તમે કોઈપણ દવા વિના કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરી શકો છો.
ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવાના ઉપાયો ન્યુટ્રિશનિસ્ટ લવનીત બત્રાના ઇન્સ્ટાગ્રામ હેન્ડલ દ્વારા શેર કરવામાં આવ્યા છે. આ વીડિયોમાં તેમની ટીમના સભ્યો એવી જીવનશૈલીની આદતો વિશે જણાવી રહ્યા છે જે રક્ત વાહિનીઓમાં ચરબીને વધારીને હૃદયરોગનું જોખમ વધારે છે.
દવા વિના કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર કેવી રીતે ઘટાડવું: નિયમિત કસરત કરો: શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવે, લોહીની નસોમાં ચરબી જમા થવાની સંભાવના વધી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, થોડા સમય માટે નિયમિત વ્યાયામ તમને કોલેસ્ટ્રોલ લેવલને સંતુલિત રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.
ધૂમ્રપાન છોડો: જો તમે હાઈ કોલેસ્ટ્રોલથી પીડિત છો, તો તે તમારી ધૂમ્રપાનની આદતને કારણે હોઈ શકે છે. તેથી ધૂમ્રપાન છોડવાથી તમારું એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું થઈ શકે છે અને તમારા એચડીએલ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધારીને હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડી શકે છે .
View this post on Instagram
~
તંદુરસ્ત વજન જાળવી રાખો: મોટાભાગે હાઈ કોલેસ્ટ્રોલની સમસ્યા મેદસ્વી લોકોમાં જોવા મળે છે. વધારે વજન હોવાને કારણે શરીરમાં ખરાબ એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ વધે છે અને સારા એચડીએલ કોલેસ્ટ્રોલમાં ઘટાડો થાય છે. આ વજન ઘટાડવાથી ઉકેલી શકાય છે. 5% થી 10% વજન ઘટાડવું પણ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર સુધારી શકે છે .
આહારમાં આ ફેરફારો કરો: હાઈ કોલેસ્ટ્રોલના દર્દીઓ માટે એવા ખોરાક ફાયદાકારક છે, જે હૃદય માટે હેલ્ધી છે. આવી સ્થિતિમાં, સંતૃપ્ત ચરબી, ટ્રાન્સ ચરબીવાળા ખોરાકને બદલે, ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ અને દ્રાવ્ય ફાઇબરથી સમૃદ્ધ ખોરાક લેવો જોઈએ. આમાં A2 ગાયનું ઘી, સૅલ્મોન, અખરોટ અને ફ્લેક્સસીડ ધરાવે છે. આ ખોરાક લોહીમાં હાજર વધારાનું કોલેસ્ટ્રોલ શોષવાનું કામ કરે છે.
દારૂથી દૂર રહો: આલ્કોહોલથી દૂર રહેવું સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. જો તમે આલ્કોહોલનું સેવન કરતા હોવ તો તેનું સેવન ખૂબ જ મધ્યમ માત્રામાં કરો.
તમામ ઉંમરની મહિલાઓ અને 65 વર્ષથી વધુ ઉંમરના પુરૂષોએ દિવસમાં 1 પીણું અને 65 અને તેનાથી ઓછી ઉંમરના પુરુષોએ દિવસમાં 2 પીણાં સુધી મર્યાદિત રહેવું જોઈએ. વધુ પડતા આલ્કોહોલથી હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ અને હાઈ બીપી જેવી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા : રાત્રે 1 થી 2 બે મીઠા લીમડાના પાન પાન લો, તેને ધોઈ લો અને તેના બેથી ત્રણ ટુકડા કરો. તોડ્યા પછી તેને એક ગ્લાસ નવશેકા પાણીમાં નાખીને પલાળી રાખો. સવારે પાણીને ગાળી લીધા પછી તેના પાન ફેંકી દો અને ખાલી પેટ પાણીનું સેવન કરો.
તમે તેના તાજા પાંદડાને સારી રીતે વાટી અને તેમાં પાણી ઉમેરીને, ત્યારબાદ કપડાની મદદથી નિચોવીને તેનું સેવન કરી શકો છો. આ ઉપરાંત ખોરાકમાં તેના પાંદડાનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
આ ઉપરાંત કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે આમળા અને આદુનો રસ, સફરજન, ગાજરનું સેવન કરો. આ વસ્તુઓનું સેવન કરવાથી તમને તેની અસર જોવા મળશે.
