Weight Loss Diet : રોગોથી બચવા અને સ્વસ્થ રહેવા માટે વજનને નિયંત્રણમાં રાખવું જરૂરી છે. વધારે વજન હોવાને કારણે તમારી સુંદરતા તો ઘટે જ છે પરંતુ ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હ્રદયરોગ, થાઈરોઈડ અને કેન્સર જેવી ગંભીર બીમારીઓનું જોખમ પણ વધી જાય છે.
જો તમે એવા લોકોમાંના એક છો કે જેઓ વજન ઘટાડવાના પ્રયાસો કરીને થાકી ગયા છે જેમ કે જીમમાં પરસેવો પાડીને અથવા મોંઘા ડાઈટ પ્લાનને અનુસરીને, તો આ સમય છે કે તમે વજન ઘટાડવાની કેટલીક કુદરતી રીતો અજમાવો.
એ વાતમાં સત્ય છે કે કસરત અને પરસેવાથી વજન ઓછું થાય છે, પરંતુ એ વાતને નકારી શકાય નહીં કે આની સાથે તમારે ખાવા-પીવામાં પણ ધ્યાન રાખવું પડે છે. જો તમે વધારે પ્રયત્નો કર્યા વગર કેટલાક સરળ ઉપાય વડે વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો તમારે ડિટોક્સપ્રીના સ્થાપક અને હોલિસ્ટિક ન્યુટ્રિશનિસ્ટ પ્રિયાંશી ભટનાગર દ્વારા નીચે આપેલા ઉપાયો પર કામ કરવું જોઈએ .
મેથી, અજમો અને જીરું પાવડર : મેથીના દાણા મેટાબોલિક રેટ વધારે છે, જેનાથી ચરબી ઓછી થાય છે. એ જ રીતે, અજમો અને કાળું જીરું પણ પેટની આસપાસની ચરબી ઘટાડવા માટે ખૂબ જ સારું છે. બધા મસાલાને એકસાથે શેકીને પાવડર બનાવો અને આ પાવડરને દિવસમાં એકવાર એક ગ્લાસ પાણીમાં પીવો.
મધ અને લીંબુ પાણી : તમે રસોડામાં સરળતાથી લીંબુ અને મધ મેળવી શકો છો. દરરોજ સવારે એક ગ્લાસ લીંબુ પાણીમાં 1 ચમચી મધ મિક્સ કરીને પીવાથી વજન ઓછું થાય છે. મધ ઔષધીય ગુણો ધરાવે છે અને લીંબુ પાચન તંત્રને ડિટોક્સ કરવામાં મદદ કરે છે. આ બધા શરીરની વધારાની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
કાચું લસણ ચાવવું : લસણમાં એન્ટિસેપ્ટિક ગુણ હોય છે. વજન ઘટાડવા માટે દરરોજ સવારે લસણની બે કે તેથી વધુ લવિંગ ચાવવાથી ખૂબ જ ફાયદો થાય છે. આ કર્યા પછી તમારા દાંતને સારી રીતે બ્રશ કરવાનું ભૂલશો નહીં, કારણ કે કાચા લસણની ગંધ તમારા મોંમાં આખો દિવસ રહી શકે છે.
તજ અને મધ ચા : તજ એ એક મસાલા છે જેનો ઉપયોગ ઘણી વાનગીઓમાં થાય છે. તે વજન ઘટાડવામાં પણ મદદરૂપ છે. તે કુદરતી રીતે મીઠી હોય છે, જે મીઠાઈની લાલસાને કાબૂમાં રાખે છે અને લોહીમાં ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને પણ નિયંત્રિત કરે છે. તમારી તજની ચામાં એક ચમચી મધ ઉમેરો અને તેને રોજ સવારે ખાલી પેટ પીવો.
ખાંડ લેવાનું બંધ કરો : કુદરતી ખાંડ ફળો અને શાકભાજીમાં જોવા મળે છે. જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો તમે ફક્ત આ ખાઓ. આનો અર્થ એ છે કે તમારે મિઠાઈ, આઈસ્ક્રીમ, કોલ્ડ ડ્રિંક્સ જેવી કૃત્રિમ ખાંડથી ભરેલી વસ્તુઓને સંપૂર્ણપણે ટાળવી જોઈએ.
વધુ પાણી પીવો અને હાઇડ્રેટેડ રહો : દરરોજ પર્યાપ્ત માત્રામાં પાણી પીવું એ વજન ઘટાડવા માટે ખૂબ જ અસરકારક ઘરેલું ઉપાય હોઈ શકે છે. કેટલાક લોકો તરસ લાગે ત્યારે જ પાણી પીવે છે. આ કરવાની સારી રીત એ છે કે તમારું વજન 30 વડે વિભાજીત કરો એટલે કે જો તમારું વજન 65 કિલો છે, તો તમારું દૈનિક પાણીનું સેવન 65/30 હોવું જોઈએ જે 2.16 લિટર જેટલું છે.
8 કલાકની ઊંઘ લો : સારું, ઊંઘવું કોને પસંદ નથી અને જો તેનાથી વજન ઘટે છે તો તેમાં સારી વાત શું છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછા 8 કલાકની ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો. ઊંઘ શરીરની કામગીરીને નિયંત્રિત કરે છે અને પાચનમાં સુધારો કરે છે. તે મેટાબોલિક રેટ જાળવવામાં અને શરીરની વધારાની ચરબી દૂર કરવામાં પણ મદદરૂપ છે.
નાની થાળીમાં ખાઓ : તમે નાની થાળીમાં ઓછો ખોરાક ખાઓ છો અને તમે વહેલા સંતુષ્ટ થાઓ છો. જો તમે મોટી થાળીમાંથી ખાવ છો, તો તમને વધુ પડતું ખાવાનું જોખમ વધારે છે. મોટી પ્લેટમાં ખોરાકનો મોટો જથ્થો હોય છે, જ્યારે નાની પ્લેટમાં નાના ભાગો હોય છે.
થોડું અને વારંવાર ભોજન લો : તમારા ભોજનને નાસ્તો, લંચ અને ડિનરમાં વહેંચવાને બદલે દર 3-4 કલાકે હળવું ભોજન ખાવાનો પ્રયાસ કરો. 3 ભારે ભોજનને બદલે 6 ભાગમાં હળવું ભોજન લો. આ ફાયદાકારક છે કારણ કે તે તમારા પેટને હંમેશા ખાલી રહેવાથી બચાવે છે. સૌથી સારી વાત એ છે કે તમારું પાચન સારું રહે અને મેટાબોલિઝમ સુધરે.
ખોરાકને સારી રીતે ચાવો: યોગ્ય પાચન માટે અને વધુ પડતું ખાવાનું ટાળવા માટે ખોરાકને યોગ્ય રીતે ચાવવા જરૂરી છે. એવું માનવામાં આવે છે કે જે લોકો તેમના ખોરાકને સારી રીતે ચાવે છે તેઓ જમતી વખતે ઓછી કેલરી વાપરે છે.
- એક ગ્લાસ દૂધમાં આ વસ્તુ નાખી પી જાણો વજન પણ સટાસટ ઉતરી જશે
- વજન ઘટાડવા માટે અકસીર ઈલાજ છે આ દાણા આ ત્રણ રીતે દાણાનું સેવન કરો
- વજન ઘટાડવા માટે સવારના નાસ્તામાં પી જાઓ આ જ્યુસ, સટાસટ વજન ઘટવા લાગશે
ચાવવાથી ખોરાકને નાના ટુકડા કરી શકાય છે અને લાળ સાથે ભળીને પાચનમાં મદદ કરે છે. જો ખોરાકને યોગ્ય રીતે ચાવવામાં ન આવે તો પેટને ખોરાક પચવામાં વધુ સમય લાગે છે, જેના કારણે વજન વધે છે.
