ઘણા લોકો સૂતી વખતે નસકોરા બોલાવે છે, જેના કારણે તેમની ઊંઘ વારંવાર તૂટવાની સમસ્યા જ નથી થતી, પરંતુ તેમની સાથે સૂતા લોકોની ઊંઘમાં પણ ખલેલ પહોંચે છે. આ સમસ્યા અન્ય લોકો માટે ગમે તેટલી મોટી સમસ્યા હોય, મોટાભાગના લોકો તેમના નસકોરાની સારવાર કરતા નથી. નસકોરા પણ અવરોધક સ્લીપ એપનિયા સાથે સંકળાયેલા છે, જેમાં દર્દીને ઊંઘ દરમિયાન શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય છે.
સંશોધન મુજબ, લગભગ 20 ટકા પુખ્તો દરરોજ નસકોરાં લે છે, જ્યારે 40 ટકા લોકો ક્યારેક ક્યારેક નસકોરાં કરે છે. 10માંથી એક બાળકને નસકોરાની સમસ્યા હોઈ શકે છે. તો આવો જાણીએ કેવી રીતે નસકોરાની સમસ્યાને ઓછી કરી શકાય છે.
1. એક બાજુ પર સૂઈ જાઓ : તમારી પીઠ પર સૂવાથી ક્યારેક તમારી જીભ તમારા ગળાની નીચે સરકી શકે છે, જે તમારા ગળામાં હવાના પ્રવાહને અવરોધે છે. જો તમે તમારી ડાબી કે જમણી બાજુ સૂઈ જાઓ છો, તો તે હવાના પ્રવાહને સરળ બનાવે છે, જે નસકોરાને અટકાવે છે.
2. સારી ઊંઘ લો : ખાતરી કરો કે તમે દરરોજ 7 થી 9 કલાકની ઊંઘ લો. અમેરિકન એકેડેમી ઓફ સ્લીપ મેડિસિન અને સ્લીપ રિસર્ચ સોસાયટી અનુસાર, ઊંઘની ઉણપ નસકોરાનું જોખમ વધારે છે.આની સાથે નસકોરાને કારણે પણ વારંવાર ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચે છે, જેના કારણે અધૂરી ઊંઘ આવે છે.
3. સૂતી વખતે માથું ઊંચું કરીને સુવો : સૂતી વખતે માથું ઊંચું રાખવાથી નસકોરા પણ ઓછા થઈ શકે છે. આ માટે, તમે બેડ રાઈઝર જેવા ઉત્પાદનોનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો.
4. સૂતા પહેલા દારૂ પીવાનું ટાળો : સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા ત્રણ કલાક પહેલાં દારૂ ન પીવાનો પ્રયાસ કરો. આલ્કોહોલ તમારા ગળાના સ્નાયુઓને આરામ આપે છે, જે નસકોરાને ઉત્તેજિત કરે છે. આ સિવાય આલ્કોહોલ પણ તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે.
5. સુતા પહેલા શામક દવાઓ ન લો : જો તમે શામક દવાઓ લો છો, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વિકલ્પો વિશે વાત કરો. સૂતા પહેલા શામક છોડવાથી તમારા નસકોરા ઓછા થઈ શકે છે. શામક દવાઓ, આલ્કોહોલની જેમ, ગળાના સ્નાયુઓને સુન્ન બનાવી શકે છે.
6. ધૂમ્રપાન છોડો : જો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો, તો તેનાથી તમારા નસકોરા પણ ખરાબ થઈ શકે છે. ધૂમ્રપાન જોખમ વધારે છે અથવા અવરોધક સ્લીપ એપનિયાને વધુ ખરાબ કરે છે, જે નસકોરાનું કારણ બને છે. ધૂમ્રપાન છોડવા માટે તમે ડૉક્ટરની મદદ લઈ શકો છો.
7. શરીરનું વજન જાળવી રાખો : જો તમારું વજન વધારે હોય તો વજન ઓછું કરો, તેનાથી તમારા ગળામાં ટિશ્યુનું પ્રમાણ ઘટશે. કેટલીકવાર વધારાની પેશી પણ નસકોરાનું કારણ બને છે. વજન ઘટાડવા માટે, તમે કેલરીની માત્રા ઘટાડી શકો છો, દરરોજ કસરત કરવાનું શરૂ કરી શકો છો અને વધુને વધુ પોષણયુક્ત ખોરાક ખાઈ શકો છો.
