હવે વર્ષ 2023ની શરૂઆત થઇ રહી છે ત્યારે શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે નવા વર્ષની શરૂઆત સ્વસ્થ જીવનશૈલીથી કરવા માટે આદતોમાં થોડો ફેરફાર કરવો ખૂબ જ જરૂરી છે. આ નવા વર્ષનો આ સમય ખરાબ ટેવો છોડી દેવાનો અને સ્વાસ્થ્ય સુધારવાનો શ્રેષ્ઠ સમય છે. જોકે નવા વર્ષમાં ઘણા લોકો અનેક પ્રકારના સંકલ્પ લે છે.
જેમાં સૌથી વધુ કસરત, વજન ઘટાડવા અને હેલ્ધી ડાયટનો સમાવેશ કરવાનો હોય છે. જેમાંથી ઘણા લોકો તેમના આ સંકલ્પને આખું વર્ષ વળગી રહે છે. અહીં કેટલીક ટિપ્સ આપવામાં આવી છે જેને અનુસરીને તમે સ્વસ્થ રહેવા અને નવા વર્ષમાં તમારા સ્વાસ્થ્યના લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરી શકો છો. તો આવો જાણીએ.
1. તણાવ ઓછો કરો અને સુખદ ઊંઘ મેળવો : સારા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે તણાવથી દૂર રહેવું ખૂબ જ જરૂરી છે. જો તણાવ નિયંત્રણમાંથી બહાર નીકળી રહ્યો છે, તો ઊંડા શ્વાસ લેવામાં ધ્યાન આપો. ફરવા જાઓ અથવા સંગીત સાંભળો. આ પદ્ધતિઓ તણાવને શાંત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
સારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારી ઊંઘ પણ ખૂબ જ જરૂરી છે. આ તમારા મનને આરામ આપે છે. સારી ઊંઘ માટે સૂતા પહેલા ફોન અને ટીવી ન જુઓ. તેનાથી વાતાવરણ શાંત રહેશે અને સારી ઊંઘ આવશે. જો તમે ઊંઘની સમસ્યાથી પીડાતા હોવ તો તમે ડૉક્ટરની સલાહ લઈ શકો છો.
2. વજન નિયંત્રિત કરો : વજન ઘટાડવાનો સંકલ્પ એ સારા સ્વાસ્થ્યની નિશાની છે. તમારા શરીરના વજનના માત્ર પાંચથી દસ ટકા ઘટવાથી હ્રદય રોગ, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર જેવા ક્રોનિક રોગોના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. જો તમે દર અઠવાડિયે લગભગ એકથી બે પાઉન્ડ ઘટાડવાનું લક્ષ્ય રાખતા હો, તો ઝડપી વજન ઘટાડવું શક્ય છે.
3. સ્વસ્થ આહાર : તમે શું ખાઓ છો અને કેવી રીતે ખાઓ છો, આ બંને બાબતો હેલ્ધી ઈટિંગમાં મહત્વપૂર્ણ છે. દરરોજ ફળો અને શાકભાજીની એક નિશ્ચિત માત્રા ખાવી મહત્વપૂર્ણ છે. કારણ કે ફળો અને શાકભાજીમાં કેલરી અને ચરબી બંને ઓછી હોય છે. તે ઉચ્ચ ફાઇબર અને વિટામિન્સની સાથે ખનિજોથી સમૃદ્ધ છે.
ફાઈબરને કારણે વારંવાર ભૂખ લાગતી નથી. જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. જો તમે ઝડપથી ખાઓ છો, તો પછી તમે વધુ આહાર લો છો. તેથી જ ખોરાક ધીમે ધીમે ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આ સિવાય જમતી વખતે ટીવી બંધ કરો અને ફોનને દૂર રાખો. જયારે પેટ ભરેલું હોય ત્યારે ખોરાક ખાવાનું ટાળો.
4. હંમેશા સક્રિય રહો : જો તમે થોડા સમય માટે વ્યાયામ ન કર્યો હોય અને દરરોજ જીમમાં જવાનું શક્ય ન હોય, તો શારીરિક પ્રવૃત્તિને રોજિંદા જીવનમાં સામેલ કરવાનો પ્રયાસ કરો. જેનો સરળ રસ્તો વધુ ને વધુ ચાલવાનો છે. લિફ્ટને બદલે સીડીઓ ચઢવી એ વધુ સારો વિકલ્પ છે. તમે જેટલા વધુ સક્રિય રહેશો, તેટલું સારું અનુભવશો.
5. ધૂમ્રપાનથી દૂર રહો : ધૂમ્રપાન શરીરના લગભગ દરેક અંગને અસર કરે છે. ધૂમ્રપાનથી થતા મૃત્યુનું પ્રમાણ પણ ઘણું વધારે છે. સિગારેટ અને તમાકુના કારણે મોઢાનું કેન્સર થાય છે. આનાથી નિકોટિનનું વ્યસન પણ થઈ શકે છે. જો તમને પણ ધૂમ્રપાનની લત લાગી હોય તો તેને તરત જ છોડી દો. ડૉક્ટરો તમને આમાં મદદ કરી શકે છે.
તમારા નવા વર્ષના સંકલ્પને પૂરો કરવો એ કોઈ પડકારથી ઓછું નથી. જો તમે આવા સંકલ્પો નક્કી કરનારાઓમાંના એક છો અને તે તમારી જીવનશૈલીને અનુરૂપ છે, તો સફળ થવું સરળ બની શકે છે. જો કે, નવી તંદુરસ્ત ટેવો બનાવવા માટે સમય અને શક્તિ બંને લાગે છે.
