આજકાલ ખોટી જીવનશૈલી અને ખાવાની ખોટી આદતોના કારણે મોટાભાગના લોકો હાઈપરટેન્શન અને હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યાથી ઝઝૂમી રહ્યા છે. વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન ના અહેવાલ મુજબ, વિશ્વભરમાં 12.8 ટકા મૃત્યુ એકલા હાઈ બ્લડ પ્રેશરને કારણે થાય છે.
જો આ સમસ્યાનો સમયસર ઈલાજ કરવામાં ન આવે તો વ્યક્તિને સ્ટ્રોક અને હાર્ટ એટેકનો ખતરો જાય છે. આવી સ્થિતિમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશરના દર્દીઓને સલાહ આપવામાં આવે છે કે તેઓ તેમના બીપીને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે તેમના આહારનું વિશેષ ધ્યાન રાખે.
એવા ઘણા ડ્રાય ફ્રૂટ્સ છે, જેમાં હાજર પોષક તત્વો હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે .આ ડ્રાય ફ્રૂટ્સમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, ડાયેટરી ફાઈબર, કેલ્શિયમ, કોપર, આયર્ન, વિટામિન A, વિટામિન C, વિટામિન E, વિટામિન K જેવા આવશ્યક પોષક તત્ત્વો અને તંદુરસ્ત ચરબી હોય છે.
જે વ્યક્તિના સામાન્ય બીપીને જાળવવામાં ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.તો આવો જાણીએ એવા 4 ડ્રાય ફ્રૂટ્સ વિશે જેનું સેવન હાઈ બીપીના દર્દીઓ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.
પિસ્તાઃ હાઈ બીપીના દર્દીઓને પિસ્તા ખાવાથી ઘણો ફાયદો થઈ શકે છે.પિસ્તામાં પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ અને મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટ જેવા તત્વો હોય છે, જે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. તમે પિસ્તાને સલાડ અથવા સ્મૂધીમાં ઉમેરીને ખાઈ શકો છો.
કાજુ : કાજુ ખાવાથી ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું થાય છે અને સારા કોલેસ્ટ્રોલ વધે છે. કાજુમાં સોડિયમ ઓછું હોય છે અને પોટેશિયમ સારી માત્રામાં હોય છે. જેના કારણે તે હાઈ બીપીને કંટ્રોલ કરવામાં મદદ કરે છે.
બદામ: બદામમાં હાજર આલ્ફા ટોકોફેરોલ નામનું સંયોજન શરીરમાં બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય સ્તરે જાળવવા માટે જાણીતું છે. આ ઉપરાંત, તે તંદુરસ્ત ચરબી અને વિટામિન E નો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશરના દર્દીઓ આખી રાત પલાળેલી 7 થી 8 બદામનું સેવન કરી શકે છે.
સૂકા અંજીર : સૂકા અંજીરમાં ડાયેટરી ફાઈબર, મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ સારી માત્રામાં હોય છે. જે બ્લડ પ્રેશરના દર્દીઓ માટે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. તેનું સેવન કરવા માટે તમે આખી રાત સૂકા અંજીરનું સેવન કરી શકો છો.
