Weight Loss Tips in Gujarati : ખરાબ જીવનશૈલી, આહાર ઉપરાંત આનુવંશિક કારણોસર વજન વધવું એ આજના સમયમાં સામાન્ય બની ગયું છે. આજના સમયમાં વધતું વજન એ એક ગંભીર સમસ્યા બની ગઈ છે. એવું માનવામાં આવે છે કે દરેક પાંચમો વ્યક્તિ વધેલા વજનથી પરેશાન છે.
ઘણા સંશોધનોમાં તે બહાર આવ્યું છે કે સ્થૂળતાને ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓનું કારણ તરીકે વર્ણવવામાં આવ્યું છે, કારણ કે તે ડાયાબિટીસ, બ્લડ પ્રેશરથી લઈને હૃદય રોગ સુધીના ગંભીર રોગોનું કારણ બની શકે છે. આ કારણથી ડોક્ટરો સલાહ આપે છે કે વધતા વજનને યોગ્ય સમયે કાબૂમાં રાખવામાં આવે તો સારું.
વજન ઓછું કરવા માટે, તમારી આખી જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવા માટે આહારમાં ફેરફાર કરવામાં આવ્યો છે, જે ફક્ત થોડા દિવસો માટે નહીં, પરંતુ લાંબા સમય સુધી અનુસરવું પડી શકે છે. જો તમે ખરેખર ઝડપથી વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો તમે આ ત્રણ સ્ટેપ ફોલો કરી શકો છો. ઓ આવો જાણીએ કે સ્લિમ ફિટ બોડી મેળવવા માટે કઈ પદ્ધતિઓ અપનાવવી જોઈએ.
આ પણ વાંચો : દવાઓ વગર વજન ઘટાડવાની સૌથી સરળ રીત, દરરોજ આ 4 નિયમોનું ગાંઠ બાંધીને પાલન કરો
1- રીફાઇન્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને ના કહો
જો તમારે ઝડપથી વજન ઘટાડવું હોય, તો ખાંડ, સ્ટાર્ચ અથવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જેવા ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ધરાવતી વસ્તુઓને ના કહો. આ વસ્તુઓને બદલે તમારે તમારા આહારમાં આખા અનાજનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. જો તમને ઓછી કેલરીવાળા આખા અનાજ જેવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાવાનું પસંદ છે, તો જણાવો કે તેમાં ભરપૂર માત્રામાં ફાઈબર હોય છે, જે લાંબા સમય સુધી તમારું પેટ ભરેલું રાખે છે, જેના કારણે તમને જલ્દી ભૂખ નથી લાગતી. આ સાથે તે બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
2- શાકભાજી અને પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક લો
જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો એવી વસ્તુઓને ડાયટમાં સામેલ કરો જેમાં પ્રોટીન, ફેટની માત્રા વધુ હોય. આ સિવાય શાકભાજી ખાઓ.
પુરુષોને દરરોજ 56-91 ગ્રામ અને સ્ત્રીઓને 46-75 ગ્રામ પ્રોટીનની જરૂર હોય છે. તેથી, તમે તમારા આહારમાં માંસ, દરિયાઈ ખોરાક, ઇંડા અથવા કઠોળ, ટોફુ વગેરેનો સમાવેશ કરી શકો છો.
તમામ શાકભાજી પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે. આવા તત્વો તેમાં જોવા મળે છે, વધુ સેવન કર્યા પછી પણ શરીરમાં કેલરી કે કાર્બોહાઈડ્રેટ નથી વધતા.
વજન ઓછું કરીને તમે તમારા આહારમાં બ્રોકોલી, પાલક, કોબી, ટામેટા, કોબી, કાકડી, કેપ્સિકમ વગેરેનો સમાવેશ કરી શકો છો.
આ પણ વાંચો : સટાસટ વજન ઘટાડવા, સવારની શરૂઆત કરો આ ખાસ ચાર ડ્રિંક્સથી
3- કસરત કરો
જો તમારે ખરેખર વજન ઓછું કરવું હોય તો કસરત ખૂબ જ જરૂરી છે. કસરત વગર વજન ઝડપથી ઘટાડી શકાતું નથી. વ્યાયામ વજન ઉપાડવાની સાથે ચયાપચયને ઝડપી બનાવે છે. આ સાથે કેલરી પણ બર્ન થાય છે. એટલા માટે તમે નિયમિતપણે વૉકિંગ, જોગિંગ, રનિંગ, સાઇકલિંગ અથવા સ્વિમિંગ કરી શકો છો.
આ પણ વાંચો : ઉનાળામાં પાણીથી ભરપૂર 20 રૂપિયાનું કિલો આ ફળ ભરપૂર માત્રામાં ખાઈ લો સટાસટ વજન ઘટી જશે
