શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે આહારમાં જરૂરી પોષક તત્વોનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે. વિટામિન B5 શરીર માટે જરૂરી પોષક તત્વ છે, જો તેની ઉણપ શરીરમાં હોય તો રાતની ઉંઘ ઉડવા લાગે છે. વિટામિન B5 એ વિટામિનના B જૂથનું વિટામિન છે જે ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને તોડીને શરીરને ઊર્જા આપે છે.
આ આવશ્યક વિટામિન શરીરને અસંખ્ય ફાયદાઓ પ્રદાન કરે છે. આહારમાં તેનું સેવન કરવાથી ઘા ઝડપથી રૂઝાય છે, ત્વચા સ્વસ્થ રહે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ સુધરે છે. આ આહારનું સેવન કરવાથી બીમાર થવાની શક્યતા ઘણી ઓછી થઈ જાય છે.
શરીરના જરૂરી અંગોને સ્વસ્થ રાખવા માટે આ વિટામિન B5 ને આહારમાં સામેલ કરવું જરૂરી છે. વિટામિન B5 પેન્ટોથેનિક એસિડ તરીકે પણ ઓળખાય છે. આ વિટામિન વિશે બહુ ઓછું જાણીતું છે. સ્વાસ્થ્ય ફાર્મસીના ડો. પ્રણાલી પાટીલના જણાવ્યા અનુસાર, શરીરમાં આ વિટામિનની ઉણપને કારણે શરીરમાં 10 લક્ષણો દેખાય છે. ચાલો જાણીએ કે શરીરમાં B5 ની ઉણપના લક્ષણો શું છે અને તેની ઉણપને કેવી રીતે દૂર કરવી.
શરીરમાં B5 ની ઉણપના લક્ષણો
- હાથ અને પગની સુન્નતા
- માથાનો દુખાવો અને થાક લાગે છે.
- બેચેની અને ચીડિયાપણું અનુભવો.
- ઊંઘનો અભાવ
- પેટ નો દુખાવો
- હાર્ટબર્ન અને ડાયેરિયાની સમસ્યા.
- ઉબકા અને ઉલ્ટી.
- ભૂખ નથી લાગતી
શરીરમાં વિટામીન B5 ની ઉણપને પૂરી કરવા માટે આહારમાં આ ખોરાકનો સમાવેશ કરો
શરીર માટે જરૂરી આ વિટામિનની ઉણપને પહોંચી વળવા આહારમાં શિયાટેક મશરૂમ્સ, સૂર્યમુખીના બીજ, એવોકાડો, દૂધ, બટાકા, ગ્રીક દહીં, મગફળી, બ્રોકોલી, આખા ઘઉં, ઈંડા, મગફળી, બદામ, દૂધ અને દૂધની બનાવટોનો સમાવેશ કરો. ફૂલકોબી આ તમામ ખોરાક શરીરમાં વિટામિન B5 ની ઉણપને પૂર્ણ કરશે.
જો કે વિટામિન-બી5 ધરાવતા ખોરાકની યાદી ઘણી લાંબી હોઈ શકે છે, પરંતુ આ ખોરાક ખાસ કરીને આ આવશ્યક વિટામિનની ઉણપને પૂર્ણ કરશે. ઉનાળામાં ત્વચાની ખંજવાળ અને લાલાશ જેવી ત્વચા સંબંધિત સમસ્યાઓને દૂર કરવા માટે આ તમામ ખોરાકને આહારમાં સામેલ કરો.
