જો તમે વજન વધારવું હોય તો હાઈ કેલરીવાળા હેલ્ધી ફૂડ્સનું સેવન સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે. એટલા માટે જે લોકોનું વજન ઓછું હોય છે તેઓ વારંવાર તેમના આહારમાં કેલરી અને ચરબીને શામિલ કરે છે. પરંતુ વજન વધારવા માટે આ સિવાય પણ ઘણી બાબતોનું ધ્યાન રાખવું પડે છે. જે લોકો વજન વધારવા માંગે છે તેઓએ તેમના આહારની સાથે સાથે કસરત, ઊંઘ અને જીવનશૈલી પર ધ્યાન આપવું પડશે.
જો વ્યક્તિ સ્વસ્થ આહાર, વ્યાયામ અને ઊંઘ પર સંપૂર્ણ ધ્યાન આપે તો તેને સ્વસ્થ રીતે વજન વધારવામાં મદદ મળી શકે છે. જો તમારું વજન પણ ઓછું છે, અને તમે વજન વધારવા માંગો છો, તો તમે કેટલીક ટીપ્સ ફોલો કરી શકો છો. તો આવો જાણીએ આ ટિપ્સ વિષે.
1. સારી ઊંઘ લો : ફિટ અને હેલ્ધી રહેવા માટે સારી ઊંઘ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ સારી રીતે ઊંઘતી નથી, ત્યારે તેને વજનની સમસ્યા થઈ શકે છે. સારી ઉંઘ ન મળવાને કારણે ઘણા લોકોનું વજન વધવા લાગે છે તો ઘણા લોકોનું વજન ઓછું થવા લાગે છે.
જો તમારું વજન ઓછું હોય તો તમે સારી ઊંઘની મદદથી વજન વધારી શકો છો. વાસ્તવમાં, સારી ઊંઘ લેવાથી સ્નાયુઓના વિકાસમાં મદદ મળે છે અને વજન વધારવામાં મદદ મળે છે. તેમજ સ્નાયુઓને આરામ મળે છે અને તણાવ પણ ઓછો થાય છે. ફિટ અને સ્વસ્થ રહેવા માટે તમારે દરરોજ 7-8 કલાકની ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ લેવી જોઈએ.
2. વારંવાર ખાવું: જો તમારે વજન વધારવું હોય તો એક સાથે વધુ ખાવાને બદલે થોડું થોડું અને વારંવાર ભોજન કરો. જો તમે વારંવાર ખાઓ છો, તો તમારું પાચન સારું રહેશે અને વજન વધારવામાં મદદ કરશે. વજન વધતા લોકોએ દિવસમાં 3 વખતને બદલે 5-6 વખત ખાવું જોઈએ. દરરોજ વધુ વખત ખાવાથી તમારું વજન વધી શકે છે. ઘણીવાર લોકો વજન વધારવા માટે વધુ પડતું ખાવાનું શરૂ કરે છે, તમારે આવું કરવાનું ટાળવું જોઈએ.
3. યોગ અને કસરત કરો : યોગ અને વ્યાયામ કરવાથી સ્નાયુઓ બને છે. જો તમે નિયમિત રીતે વ્યાયામ અને યોગ કરો છો, તો તે તમને વજન વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. આ સિવાય યોગ અને કસરત કરવાથી ભૂખ વધે છે, જે તમે યોગ્ય રીતે ખાઈ શકો છો અને વજન વધારવામાં મદદ કરે છે.
4. પૌષ્ટિક ખોરાક લો : આમ તો બધા લોકોએ પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક લેવો જોઈએ. પરંતુ જો તમારે વજન વધારવું હોય તો તમારા માટે વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ ખૂબ જ જરૂરી છે. વજન વધારવા માટે તમારે સંતુલિત આહાર લેવો જોઈએ. આ માટે તમારે તમારા આહારમાં કેલરી, કાર્બોહાઇડ્રેટ, પ્રોટીન અને હેલ્ધી ફેટનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.
આ સાથે ફાઈબર પણ લો, તેનાથી તમારું પાચનતંત્ર યોગ્ય રહેશે અને વજન વધારવામાં મદદ મળશે. વજન વધારવા માટે, તમે તમારા આહારમાં સંપૂર્ણ ચરબીયુક્ત દૂધ અને દહીંનો સમાવેશ કરી શકો છો. આ સિવાય ડ્રાયફ્રૂટ્સ, સ્મૂધી, શેક અને ફ્રુટ્સનું સેવન પણ વજન વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. વજન વધારવા માટે તમારે ડાયટમાં ચીઝ, ઘીનો પણ સમાવેશ કરવો જોઈએ. નિયમિત રીતે સંતુલિત આહાર લેવાથી તમારું વજન ધીમે ધીમે વધી શકે છે .
5. તણાવમુક્ત રહો : તણાવને કારણે ઘણી બીમારીઓ થઈ શકે છે . જો તમે તણાવમાં રહો છો, તો તમારું વજન સતત ઘટી શકે છે. એટલા માટે જે લોકો વજન વધારવા માંગે છે તેઓએ તણાવ મુક્ત રહેવાની જરૂર છે. તણાવમુક્ત રહેવા માટે રોજ યોગ કરો, સારી ઊંઘ લો. તમારા મિત્રો અને પરિવાર સાથે પણ સમય વિતાવો. આ માટે તમારી જીવનશૈલી બદલો, નકારાત્મકતાથી દૂર રહો. તણાવમુક્ત રહેવા માટે તમારા શોખ પર ધ્યાન આપો. તેનાથી તમને વજનમાં ઘણો ફરક જોવા મળશે.
વજન વધારવા માટે તમે આ રીતો પણ અજમાવી શકો છો. પરંતુ ઘણા કિસ્સાઓમાં, જો તમામ પ્રયત્નો પછી પણ વજન વધતું નથી, તો તમારે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જ જોઇએ.
